วิธีการลดขนาดขาในการปั่นจักรยานแบบไดนามิก

1. วอร์มร่างกายก่อนปั่นจักรยาน
ก่อนที่จะเริ่มขี่จักรยานแบบสปอร์ต ให้ออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อน เช่น จ๊อกกิ้ง และขยับข้อต่อ หลังจากขี่ไดนามิกไบค์แล้ว คุณยังสามารถอบอุ่นร่างกายสักสองสามนาทีด้วยความถี่สูงและความเร็วต่ำ (เช่น รอบมากขึ้นและออกแรงน้อยลง) เพื่อให้ร่างกายของคุณเหงื่อออกเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกะทันหัน

2.ท่าปั่นจักรยานที่ถูกต้อง
ท่าทางการขี่ที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่ล้มเหลวในการบรรลุผลของการลดความอ้วนของขาเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย โดยทั่วไป ท่าทางการขี่จักรยานแบบไดนามิกคือการโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยืดแขน กระชับหน้าท้อง ใช้วิธีหายใจแบบกะบังลม ขาขนานกับคานขวางของจักรยาน รักษาข้อต่อเข่าและสะโพกให้ประสานกัน และให้ความสนใจกับจังหวะการขี่ .

3. จับการเคลื่อนไหวของการถีบ
เมื่อขี่จักรยานไดนามิก การถีบไม่ได้เกี่ยวกับการเหยียบเท้าลง เพียงหมุนแป้นเหยียบหนึ่งครั้ง คุณก็สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ แต่ควรแบ่งออกเป็นสี่การเคลื่อนไหวติดต่อกัน: การก้าว การดึง การยก และการผลัก ก้าวลงไปที่ฝ่าเท้าก่อน จากนั้นถอยกลับและดึงน่องกลับ จากนั้นยกน่องขึ้น และสุดท้ายดันไปข้างหน้าเพื่อปั่นจักรยานจนครบรอบ การถีบเป็นจังหวะไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดพลังงาน แต่ยังช่วยเพิ่มความเร็วอีกด้วย ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะมีผลทำให้ผอมเพรียวดีขึ้น

4. เวลาในการปั่นจักรยานประมาณ 30 นาที
การขี่จักรยานแบบไดนามิกจะใช้เวลาถึง 30 นาทีเพื่อเริ่มเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ เวลาสั้นเกินไปที่จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักและลดความอ้วนของขา และเวลานานเกินไปที่จะทำให้ร่างกายเมื่อยล้า ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้ามีเวลาปั่นจักรยานประมาณ 30-40 นาที

5. ผ่อนคลายขาหลังปั่นจักรยาน
หลังการปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือต้องนวดและผ่อนคลายขาเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต คลายกล้ามเนื้อขาที่ตึงขณะออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อขายาวหนาขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง