ข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกายด้วยนักพายเรือในร่ม

การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับนักพายเรือในร่มสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่การนั่งพายเรือเป็นการเคลื่อนไหวในแนวนอน ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อ Rhomboid กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi และลูกหนู! แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะเรียบง่าย แต่หลายๆ คนก็ยังทำได้ไม่ดีนัก ซึ่งเหมือนกับการขว้างถังน้ำขึ้นไปในอากาศ ด้านล่างนี้คือการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติหกประการในการพายเรือ
ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 6 ข้อในการออกกำลังกายด้วยนักพายเรือในร่ม! ฆ่าพวกมันเดี๋ยวนี้!
1. การเอียงลำตัวส่วนบนมากเกินไป
การออกกำลังกายแบบกรรเชียงบกในร่มเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อ แต่ไม่รวมถึงข้อสะโพก กล่าวคือ สะโพกของคุณควรล็อคอยู่ และการเอียงลำตัวไปมาจะช่วยเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหว หรือใช้น้ำหนักของคุณเองในการเคลื่อนไหวให้เสร็จสิ้น และลดผลกระทบลง
เคล็ดลับสำหรับมือใหม่: ในการเคลื่อนไหวแบบมาตรฐาน หลังส่วนล่างจะไม่ออกแรง รู้สึกถึงความรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งบ่งบอกว่าการกระทำไม่ถูกต้อง
โดยทั่วไป เมื่อออกกำลังกายด้วยนักพายเรือในร่ม ตราบใดที่ร่างกายส่วนบนเอียงไปข้างหลังภายใน 10 องศา ก็เป็นตำแหน่งที่ถูกต้อง

2. แอมพลิจูดของการกระทำที่ไม่สมบูรณ์
การเคลื่อนไหวที่หลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวได้สูงสุดและได้ผลการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากต้องลดระยะการเคลื่อนไหว
เมื่อดึงกลับให้ข้อศอกดึงไปด้านหลังให้มากที่สุด กระดูกสะบักก็จะอยู่ในตำแหน่งที่หดตัวสูงสุดเช่นกัน หากทำไม่ได้ให้ลดน้ำหนักลง

3.ป้องกันหลังส่วนล่างได้ไม่ดีนัก
เมื่อพายเรือควรรักษากระดูกสันหลังให้คงที่และไม่งอ ซึ่งหมายความว่าคุณควรกระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อปกป้องหลังของคุณ

4. การล็อคข้อเข่า
การเหยียดขาทั้งสองข้างออกจนสุดอาจทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อเข่ามากเกินไปจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ขาของคุณควรรักษาตำแหน่งงอเล็กน้อยและคงที่

5. ห้ามปรับท่าจับ
หลายๆ คนชอบทำสิ่งนี้ด้วยการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เพียงครั้งเดียว แต่การฝึกท่าเดียวกันเพื่อออกกำลังกายไม่ได้ผลมากนัก
คุณควรลองใช้มือจับที่กว้างเพื่อจะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Latissimus dorsi ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความสมดุลมากขึ้น
นอกจากนี้การยึดเกาะทั้งด้านบวกและด้านลบยังสามารถเปลี่ยนผลการออกกำลังกายได้อีกด้วย เราทุกคนรู้ดีว่าหลังจากออกกำลังกายไปได้ระยะหนึ่ง ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ "Comfort Zone" การปรับการยึดเกาะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกจากโซนความสะดวกสบาย

6. สะบักสูงเกินไป
เมื่อออกกำลังกายโดยใช้เครื่องกรรเชียงบกในร่ม ไหล่ก็สามารถปรับได้เช่นกัน
กดไหล่อย่างมีสติ และการกระทำนี้จะมีความรู้สึกที่แตกต่างออกไปทันที
นั่งตัวตรง เหยียบแป้นหน้าด้วยเท้าทั้งสองข้าง งอเข่าเล็กน้อย จับที่จับ "สามเหลี่ยม" ด้วยมือทั้งสองข้าง เหยียดไหล่ไปข้างหน้า เอนลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย เหยียดหลัง ดึงที่จับไปที่หน้าอกด้วย แรงหดตัวของกล้ามเนื้อ Latissimus dorsi ให้หยุดสักครู่แล้วจึงควบคุมและฟื้นฟูด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Latissimus dorsi