คำแนะนำในการใช้เครื่องกดไหล่แบบนั่ง

 

ก่อนที่จะใช้เครื่องกดไหล่แบบนั่ง ให้ปรับความสูงของเบาะก่อน หลังจากนั่งลงแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถจับที่จับของเครื่องได้อย่างง่ายดายเมื่อมือของคุณห้อยตามธรรมชาติ โดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวนอนกับข้อไหล่ จากนั้นล็อคที่นั่งเพื่อป้องกันการเคลื่อนตัวระหว่างการฝึก ในเวลาเดียวกัน ให้วางเท้าของคุณให้ห่างกันโดยให้ความกว้างไหล่- แล้วก้าวลงบนพื้นอย่างมั่นคง กดหลังของคุณจนสุดกับพนักพิงของ Seated Shoulder Press Machine รักษาศีรษะให้ผ่อนคลายและมองตรงไปข้างหน้า และกระชับหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อรักษาความมั่นคงของลำตัว ในระหว่างการฝึก ให้จับที่จับของเครื่อง Seated Shoulder Press โดยมีความกว้างของด้ามจับเท่ากับความกว้างของไหล่ หลังจากหายใจเข้าเพื่อสร้างความแข็งแรง ให้หายใจออกและใช้กำลังของกล้ามเนื้อไหล่ค่อยๆ ดันที่จับขึ้นด้านบนจนแขนเกือบเหยียดตรงแต่อย่าล็อกข้อศอก รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อไหล่และหยุดค้างไว้ 1 วินาทีที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นหายใจเข้าและควบคุมที่จับให้กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความเร็วคงที่เพื่อหลีกเลี่ยงการล้มอย่างอิสระ เมื่อใช้เครื่องกดไหล่แบบนั่ง ให้เลือกน้ำหนักตามความสามารถของคุณเอง-แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต โดยพักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที นอกจากนี้ ให้ทำการวอร์มอัพแบบไดนามิกสำหรับไหล่ของคุณก่อนการฝึกและการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกเพื่อให้แน่ใจว่าใช้งานได้อย่างปลอดภัยและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก