ข้อควรระวังในการใช้จักรยานออกกำลังกาย

อุปกรณ์ออกกำลังกายมีหลายประเภท และบางทีการดูคนอื่นออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายในทีวีอาจเป็นเพราะมันมีผลกระทบอย่างมาก หลายๆ คนเลือกจักรยานออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย แต่หลายๆ คนไม่ทราบข้อควรระวังในการใช้จักรยานออกกำลังกาย ดังนั้นเรามาทำให้ทุกคนเผยแพร่วิทยาศาสตร์ให้แพร่หลายกันเถอะ
1. เสื้อผ้าหลวมๆ
ทางที่ดีควรสวมเสื้อสเวตเตอร์หลวมๆ เมื่อขี่จักรยานฟิตเนส เพราะเสื้อผ้าที่คับเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดหรือทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

2.การปรับเบาะนั่งสำหรับจักรยานออกกำลังกาย
เมื่อปรับความสูงของเบาะไปที่จุดต่ำสุดของแป้น เท้าของคุณยังคงสามารถรักษาระดับการงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งที่ไม่มั่นคง มักจำเป็นต้องปรับอิริยาบถในการนั่ง ส่วนความสูงของด้ามจับก็ขึ้นอยู่กับนิสัยส่วนตัวด้วย หากคุณต้องการออกกำลังกายขณะดูทีวีขณะเหยียบจักรยาน หรือหากคุณมีอาการปวดหลังและปวดหลังได้ง่าย ควรยกตำแหน่งขึ้นเล็กน้อย ในความเป็นจริงตำแหน่งด้านล่างของที่จับสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายและช่วยตกแต่งบั้นท้ายได้อย่างมาก
หลายๆ คนหวังว่าแป้นเหยียบจะแบนได้เหมือนจักรยานทั่วไป แต่หากแป้นของคุณเป็นแบบกลม คุณสามารถซื้อแป้นเหยียบแบบแบนจากร้านขายอุปกรณ์กีฬามาเปลี่ยนแทนได้ นอกจากนี้หากมีอุปกรณ์ยึดติดที่บริเวณนิ้วเท้า การเหยียบก็จะราบรื่นขึ้น

3. อุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม
โดยทั่วไปในสภาพดี อย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 15 ถึง 20 นาที ก่อนที่จะเหยียบคันเร่ง ควรใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดแขน เอว หลัง หรือขยับเข่าและต้นขา หลังจากขี่เสร็จแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายเบาๆ บ้าง แม้ว่าคุณจะสามารถดูทีวีหรืออ่านนิตยสารฟิตเนสในขณะที่เหยียบได้ แต่คุณไม่สามารถเหยียบมันโดยเหม่อลอยได้ อยากหุ่นดีก็ต้องยอมจ่ายราคา สถานการณ์ในอุดมคติคือการเหยียบเหงื่อและเหงื่อให้ทั่วร่างกาย เมื่อถึงจุดนี้ คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จ ราวกับว่าไขมันในร่างกายจำนวนมากหายไปอย่างกะทันหัน

4. แผนการออกกำลังกาย
ในขณะเดียวกันก็ต้องเริ่มวางแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันด้วย เทคนิคหนึ่งในการคำนวณปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมของคุณคือการลบอายุของคุณด้วย 220 เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หากคุณอายุ 22 ปีในปีนี้ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 200 คูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดด้วย 0.7 ซึ่งเป็นขีดจำกัดล่างของการออกกำลังกาย คูณด้วย 0.85 ซึ่งเป็นขีดจำกัดบนของการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดคือรักษาชีพจรระหว่างขีดจำกัดบนและล่าง

5. สวมถุงมือ
การออกกำลังกายด้วยจักรยานฟิตเนสในร่ม บางครั้งอาจนำความตึงเครียดและความกดดันมาสู่ร่างกาย เช่นเดียวกับกิจกรรมกีฬาอื่นๆ เคล็ดลับในการลดความเจ็บปวดมีดังนี้ อย่าจับมือแน่นเกินไป ไม่เช่นนั้นอาจเกิดพุพองได้ง่าย เพื่อปกป้องมือของคุณ คุณสามารถซื้อถุงมือกีฬาสำหรับปั่นจักรยานหรือใช้มือจับก็ได้