วิธีลดน้ำหนักบนลู่วิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุด

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก สามารถจับความเร็ว ความชัน และเวลาได้อย่างแม่นยำ ไม่ว่ามือใหม่หรือนักกีฬาก็สามารถออกแบบชุดแผนการออกกำลังกายได้ ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสแนะนำแผนรายสัปดาห์ทางวิทยาศาสตร์โดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้กับทุกคน
วันจันทร์: ออกกำลังกายเล็กน้อยและความเข้มข้นต่ำ: ปรับความชันของลู่วิ่งไฟฟ้าเป็น 1% และจ็อกกิ้งหรือเดินเร็วเป็นเวลา 40-60 นาที
วันอังคาร: ออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนความเร็ว: เพิ่มความชันเป็น 1% แล้ววิ่งหรือเดินเร็วเป็นเวลา 30-60 นาที เปลี่ยนความเข้มข้นทุกๆ 5 นาที และเมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้น เวลาในการเดินเร็วก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งหมายถึงการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง
วันพุธ: พักผ่อนหรือผ่อนคลาย ฝึก: คุณสามารถพักผ่อนหรือฝึกเนื้อหาของวันแรกได้เต็มที่
วันพฤหัสบดี: ออกกำลังกาย "ความทนทานต่อกรดแลกติก": เพิ่มความชันของลู่วิ่งไฟฟ้าเป็น 1% และเดินเร็วเป็นเวลา 20 นาทีหลังวอร์มอัพ ในตอนแรก คุณอาจทำแบบฝึกหัดความเข้มข้น 20 นาทีได้เพียงครั้งเดียว แต่เมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้น คุณจะทำแบบฝึกหัดความเข้มข้น 20 นาทีสองครั้งขึ้นไป จ๊อกกิ้งเป็นเวลา 5 นาทีระหว่างเซสชั่นเพื่อฟื้นตัว
วันศุกร์: พักหรือฝึกซ้อมผ่อนคลาย (ตารางเดียวกับวันจันทร์)
วันเสาร์: ออกกำลังกายแบบสโลป: ปรับความชันของลู่วิ่งไฟฟ้าไว้ที่ 4% แล้วเดินเร็ว 1 นาที จากนั้นลดความชันลงเหลือ 2% แล้วเดินเร็วๆ เป็นเวลา 1 นาที เพิ่มความชันอีกครั้งเป็น 5% เดิน 5 นาที จากนั้นลงมาที่ 2% และผ่อนคลาย 1 นาที ปั่นจักรยานจนกระทั่งถึงความชัน 10% และสุดท้ายจึงผ่อนคลายที่ความชัน 2% เป็นเวลา 5 นาที