การออกกำลังกายพายเรือในร่มอยู่ที่ไหน

Indoor Rower ได้รับความนิยมทั้งในและต่างประเทศเพราะ Card House แต่หลายๆ คนกลับมองว่า Indoor Rower สามารถออกกำลังกายได้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยไม่สนใจการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของ Indoor Rower และรู้ว่าการเคลื่อนไหวไหนสามารถออกกำลังกายได้ ชิ้นส่วน
1. กล้ามเนื้อไหล่
ในกระบวนการดึงที่จับ มือจะออกกำลังกายที่ Biceps และ Triceps

2. กล้ามเนื้อหน้าท้อง
เมื่อนั่งตัวตรง พายเรือไปมา สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi และข้อสะโพกได้ดี

3. กล้ามเนื้อหลัง
ส่วนหลังควรรองรับส่วนบนของร่างกายและส่วนล่างของร่างกาย ขณะพายเรือควรออกกำลังกายหลังในระดับสูงสุด ไปจนถึงกล้ามเนื้อ Latissimus dorsi กล้ามเนื้อหน้าท้อง และข้อไหล่

4. สะโพก
บั้นท้ายตั้งอยู่ใกล้กับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง และได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหวทั้งสองด้าน จึงเป็นการออกกำลังกาย

5. ขา
ดันขาของคุณแรงๆ เพื่อยืดขาออก เมื่อเหยียดขาจนสุดแล้ว ให้เอียงลำตัวไปด้านหลังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่อย่าเอียงมากเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงได้ง่าย

ท่าที่ไม่ถูกต้อง:
1. การยกกระดูกสะบักมากเกินไป (ยัก) การยืดข้อต่อเกลโนฮิวเมอรัลมากเกินไป
2. เอียงศีรษะไปข้างหน้า
3. การมีส่วนร่วมของข้อสะโพกมากเกินไปและการขยายเอวมากเกินไป