กดหน้าอก

ก่อนที่จะใช้การกดหน้าอกสำหรับการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีความอบอุ่นที่เพียงพอ - up เช่นการวิ่งเหยาะๆกิจกรรมร่วมและการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกแบบไดนามิก สิ่งนี้เปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกและที่เกี่ยวข้องและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ทำตามหลักการของความคืบหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตาบอดและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสายพันธุ์และความเสียหายร่วมที่เกิดจากภาระมากเกินไป

รักษารูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องตลอดกระบวนการ หลีกเลี่ยงความเร็วที่มากเกินไปและออก - ของ - การเคลื่อนไหวควบคุมเมื่อลดน้ำหนัก; ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกเป็นแรงที่โดดเด่นเมื่อผลักขึ้น หากอาการปวดข้อหรือความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ หยุดการฝึกทันทีตรวจสอบรูปแบบการเคลื่อนไหวหรือปรับน้ำหนัก

ก่อนและหลังการฝึกอบรมตรวจสอบว่าสกรูน้ำหนัก ฯลฯ ของอุปกรณ์หลวมหรือไม่ หากมีความผิดปกติใด ๆ ให้ติดต่อบุคลากรมืออาชีพเพื่อการบำรุงรักษาในเวลาที่เหมาะสม มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะใช้อุปกรณ์เมื่ออยู่ในสถานะผิดพลาด