ควรให้ความสนใจกับการใช้เครื่องพายในร่ม!

ในส่วนของอุปกรณ์ฝึกซ้อม เครื่องกรรเชียงในร่มถือเป็นอุปกรณ์ที่ดีมาก ผมเชื่ออย่างแน่วแน่ว่าคนบางคนหรือรู้ดี และประโยชน์ของ Indoor Rower ก็มีมากมาย แต่หลายๆ คนยังไม่ทราบว่าปัญหาทั่วไปของ Indoor Rower คืออะไร หรือบางคนทราบดี แล้วปัญหาทั่วไปของแอปพลิเคชัน Indoor Rower คืออะไร? ระวัง. ไปชมพร้อมๆ กันด้านล่างได้เลย!

การกระทำที่เหมาะสมของนักพายเรือในร่ม
1. คุณไม่จำเป็นต้องจับหน้าอกเมื่อเปิดหน้าอก ไหล่จมลง (กระดูกไหล่เคลื่อนลง) และรู้สึกเหมือนมีคนกดไหล่ของคุณแน่นตลอดกระบวนการ
2. รักษาความเป็นกลางของหมอนรองกระดูกสันหลังและป้องกันการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ใช้แรงหลักเช่นช่องท้องเพื่อช่วยเสริมสร้างโครงสร้างของคุณ
3. เลือกน้ำหนักสุทธิที่เหมาะสมเพื่อให้หลังส่วนบนของคุณอยู่ในระบบที่เป็นปฏิปักษ์
4. พับกระดูกไหล่ไปด้านหลัง ดันข้อศอกไปด้านหลังและขึ้น และบีบกระดูกไหปลาร้าให้เป็นรูปร่าง
5. ไม่จำเป็น ยกศีรษะและหน้าอกมากเกินไป ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมเตือนตัวเองให้กดซี่โครงลง

ปัญหาที่พบบ่อยในการใช้งานเครื่องพายในร่ม
เมื่อพายเรือ การยืดและงอแขนทุกครั้งสามารถออกกำลังได้ประมาณ 90% ของตัวยืดแขน ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ยืดแขนที่ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมฟิตเนสทุกประเภท ในขณะเดียวกันก็มีผลในทางปฏิบัติที่ดีต่อการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ Latissimus dorsi ซึ่งสามารถทำให้กระดูกสันหลังมีช่วงกิจกรรมรูปแบบที่สูงขึ้นในการงอไปข้างหน้าและการขยายไปข้างหลังของร่างกาย เพื่อให้ข้อต่อกระดูกแต่ละข้อของกระดูกสันหลัง สามารถออกกำลังกายได้ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มความเหนียวของกล้ามเนื้อโดยรวมเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเหนียวของกล้ามเนื้ออีกด้วย เมื่อฝึกพายเรือ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหว และไม่จำเป็นต้องขัดจังหวะการเคลื่อนไหวแบบผลักและยืดแต่ละครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่าอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม หากออกแรงน้อยเกินไป กล้ามเนื้อของร่างกายที่เข้าร่วมในกิจกรรมฟิตเนสจะไม่สามารถงอ ยืดตัว หรือหดตัวได้เพียงพอ

การจำลองการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการพายเรือผ่านการจำลอง เหมาะสำหรับฟิตเนสคลับและโฮมสปอร์ต การออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อในมือ ขา เอว และตำแหน่งอื่นๆ และการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้องอและยืดออกอย่างสมเหตุสมผล มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายบริเวณเอวและสามารถ บรรเทาอาการปวดหลัง ในเวลาเดียวกัน ปรับปรุงพลังการไหลเวียนทางสรีรวิทยาของกลุ่มกล้ามเนื้อปวดหลังส่วนล่างเพิ่มเติม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานปกขาวชาวจีนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

เครื่องกรรเชียงบกมีประโยชน์อย่างมากต่อการออกกำลังกาย ดังนั้นใครๆ ก็สามารถลองใช้ได้ จากการแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับปัญหาทั่วไปเกี่ยวกับเครื่องกรรเชียงบก ทุกคนควรให้ความสนใจมากขึ้นเมื่อใช้งาน หากใช้ไม่ได้ดีนักก็ควรเข้าใจผู้ฝึกและไม่ทำตามกระแสสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย เพียงแค่ให้ความสนใจมากขึ้น